Kiivin hyödyt ja haitat keholle, miten syödä hedelmiä ja vasta-aiheet

Kiivi on eksoottinen hedelmä, jonka hyötyjä ja haittoja tutkijat tutkivat jatkuvasti. Koostumukseltaan ja ravintoominaisuuksiltaan tämä "kiinalainen karviainen" muistuttaa sitrushedelmiä. Kiivi on täynnä hyödyllisiä vitamiineja, mutta sitä ei tule nauttia suositeltua määrää enempää. Ylensyönti voi aiheuttaa allergioita, ihottumaa ja laukaista astman. Yhden kiivin syöminen joka päivä lounaaksi voi auttaa ehkäisemään vilustumista, sydänsairauksia ja ruoansulatusongelmia.

Hedelmien kemiallinen koostumus ja kaloripitoisuus

Kiivi on hedelmä, jossa on 83 grammaa vettä ja 8 grammaa sokeria per 100 grammaa. Tämä herkullinen, makeanhapan hedelmä sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, orgaanisia happoja ja tuhkaa. 100 gramman kiivin syöminen antaa 2 prosenttia päivittäisestä proteiinin saannista ja 5 prosenttia hiilihydraattien saannista. Ravintosisältö: 8,1 grammaa hiilihydraatteja, 0,4 grammaa rasvaa ja 0,8 grammaa proteiinia.

Yksi kiivi painaa noin 75–85 grammaa. Kiivi sisältää vain 47–61 kilokaloria. Yksi kiivi sisältää noin 30–40 kilokaloria. Tätä hedelmää käytetään usein laihdutusdieeteissä. Kiivi on vähäkalorinen, mutta sillä on hyvät rasvaa hajottavat ominaisuudet. Kuitu (karkea kuitu) auttaa lievittämään ummetusta, parantaa suoliston läpäisevyyttä ja johtaa nopeaan painonpudotukseen.

Kiivit ovat runsaasti C-vitamiinia. 100 grammaa hedelmää sisältää elimistön koko päivittäisen tarpeen tälle vesiliukoiselle ravintoaineelle. C-vitamiini auttaa immuunijärjestelmää torjumaan viruksia ja bakteereja. Kiivit sisältävät myös monia B-vitamiineja, joista yksi, B6, parantaa näköä.

Rasvaliukoisiin vitamiineihin kuuluvat beetakaroteeni sekä A-, E- ja K-vitamiinit. Nämä aineet tukevat terveyttä ja kauneutta. A- ja E-vitamiinit vaikuttavat ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön ja kuntoon.

Kiivi sisältää mineraaleja: kaliumia, kalsiumia, rautaa, kuparia, magnesiumia, fosforia, mangaania ja seleeniä. Kalium ja magnesium ovat välttämättömiä sydämen toiminnalle. Kalsium vahvistaa luita ja hampaita. Rauta suojaa anemialta.

Hyödyllisiä ominaisuuksia

Kiivi on herkullinen ja terveellinen hedelmä. Tämä vaatimaton ruokavalion peruselintarvike sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka normalisoivat sisäelinten toimintaa ja vaikuttavat myönteisesti ulkonäköön ja henkiseen hyvinvointiin.

Naisille raskauden ja imetyksen aikana

Kiivi on hyödyllinen raskaana oleville naisille. Ei suositella enempää kuin yksi kiivi päivässä. Magnesium ja kalium auttavat sydäntä selviytymään lisääntyneestä rasituksesta. C- ja E-vitamiinit parantavat aineenvaihduntaa, tukevat istukan kehitystä ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Rauta ehkäisee anemiaa odottavilla äideillä. Kiivi tarjoaa monia ravitsemuksellisia hyötyjä syntymättömälle vauvalle. Foolihapolla on tärkeä rooli vauvan keskushermoston kehityksessä. Riittävä määrä tätä ravintoainetta vähentää aivosairauksien riskiä.

Kiivissä oleva fluori ja kalsium tukevat luuston ja nivelten kehitystä. Raskaana olevien naisten, sitrusallergioiden tai mahahaavan tai gastriitin kanssa elävien tulisi välttää kiiviä.

Lääkärit suosittelevat välttämään tätä hedelmää imetyksen aikana. Se voi aiheuttaa allergisia reaktioita ja koliikkia vauvalle. Tutustuta vauvasi tähän eksoottiseen marjaan vähitellen, mutta aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua syntymästä.

Miehille

Lääkärit suosittelevat, että miehet nauttisivat enintään yhden kiivin päivässä. Kiivi parantaa hyvinvointia ja normalisoi kaikkia kehon toimintoja. Tämän marjan syöminen lisää vastustuskykyä vilustumiselle, puhdistaa verisuonia kolesterolista ja muista kuona-aineista ja myrkkyistä sekä polttaa ylimääräistä painoa. Se on erittäin tehokas luonnollinen lemmenrohdos. Kiivin sisältämät aineet puhdistavat verenkiertoa tukoksista, millä on lopulta positiivinen vaikutus potenssiin ja se edistää pidempikestoista erektiota.

Lapsille

Ensimmäisistä elinkuukausista lähtien on suositeltavaa tarjota lapselle "paikallisia" hedelmiä (omenoita, luumuja, päärynöitä). Kiivi on parasta antaa vanhemmille lapsille, noin 2-3-vuotiaille. Ensimmäisellä kerralla voit antaa lapselle enintään yhden teelusikallisen massaa. Jos allergisia reaktioita tai ruoansulatusongelmia ei ole, voit suurentaa annosta seuraavalla kerralla.

Tämä hedelmä lisää vastustuskykyä infektioille ja rauhoittaa vauvaa. Vauvasta tulee vähemmän kiukkuinen ja hän itkee vähemmän. Kiinalainen karviainen on erityisen hyödyllinen lapsille, jotka kärsivät kroonisesta ummetuksesta. Kiivi toimii lievänä laksatiivina. Se on myös diureetti, joka poistaa suoloja kehosta ja estää kivien muodostumista.

Mihin sairauksiin sitä suositellaan käytettäväksi?

Rikkaan ravintosisältönsä ansiosta kiiviä voidaan käyttää erilaisten sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn. Kiivillä on positiivinen vaikutus kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan.

Munuaisten toiminnan normalisointi

"Kiinalainen karviainen" poistaa elimistöstä ylimääräisen suolan. Tämä kiivin ominaisuus parantaa munuaisten toimintaa, estää hiekan ja kivien kertymistä sekä useiden vakavien sairauksien kehittymistä. Hedelmää suositellaan munuais- ja sappikivien ehkäisyyn.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä

Tämän hedelmän sisältämä kalium ja magnesium vaikuttavat myönteisesti sydämen toimintaan, normalisoivat verenpainetta, vähentävät veritulppien riskiä ja vahvistavat verisuonten seinämiä. Kiivi on yhtä tehokas veren ohentamisessa kuin aspiriini. Hedelmä alentaa huonoa kolesterolia (LDL) ja lisää hyvää kolesterolia (HDL).

Silmäsairauksien ehkäisy

Hedelmä sisältää fytokemikaalin luteiinia. Tämä aine on välttämätön näöntarkkuudelle. Luteiini suojaa silmiä vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Keho ei pysty syntetisoimaan tätä ainetta itse. Luteiinia saadaan ruoasta. Kiivin nauttimista suositellaan ikään liittyvän näön heikkenemisen ehkäisemiseksi.

Normaalin verensokeritason ylläpitäminen

Tämä eksoottinen hedelmä voi säädellä verensokeritasoja ja sillä on hyödyllinen vaikutus haimaan.

Diabeetikoilla kiivi auttaa säätelemään kehon hapetus-pelkistysprosesseja estäen verenpainetaudin, tromboosin ja ateroskleroosin kehittymistä.

Diabeetikoille tämä hedelmä voi olla luonnollisen sokerin lähde, joka ei aiheuta merkittäviä muutoksia verensokeritasoissa.

Syövän ehkäisy

Marjan flavonoideilla ja karotenoideilla on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Nämä aineet suojaavat DNA:ta hapettumiselta ja estävät syöpäsolujen kehittymistä.

Ruoansulatuksen parantaminen

Kiivi on täydellinen jälkiruoka runsaan aterian jälkeen. Se auttaa sulattamaan lihaa, maitoproteiinia, kananmunia ja kalaa, vähentäen painon tunnetta ja turvotusta. Hedelmää suositellaan ikääntyneille ja huonosti ruoansulatetuille. Aktinidiinientsyymi kiihdyttää ja sulattaa ravintoproteiinit täydellisesti.

Hedelmä auttaa kehoa hajottamaan proteiineja, mikä tekee siitä todellisen löydön ihmisille, jotka suosivat proteiinipitoisia ruokia ja kärsivät huonosta ruoansulatuksesta.

Hermoston toiminta

Kiiviä suositellaan masennuksen, hermoston rasituksen ja stressin ehkäisyyn. Sen antioksidantit suojaavat hermosoluja vapailta radikaaleilta, hidastavat ikääntymisprosessia ja parantavat yleistä hyvinvointia.

Parantaa unta

Unettomuudesta kärsivät ihmiset voivat syödä kiivin tuntia ennen nukkumaanmenoa unilääkkeen ottamisen sijaan. Tämä hedelmä sisältää aineita, jotka vaikuttavat kehon serotoniinin tuotantoon. Tämä hormoni edistää rentoutumista ja auttaa nukahtamaan nopeammin. Unen laatu paranee ja kesto pidentyy.

Syömisen säännöt

Kiivi auttaa ehkäisemään useita vaarallisia sairauksia. Tämä hedelmä on terveydelle hyödyllinen, mutta sitä tulisi käyttää vain suositeltujen rajojen sisällä.

Päivittäinen saanti

Voit syödä 1-2 palaa päivässä, ei enempää. Vain yksi hedelmä kattaa täysin elimistön päivittäisen C-vitamiinitarpeen. Voit jakaa hedelmän kolmeen osaan ja syödä jokaisen aamiaisen, lounaan ja päivällisen jälkeen.

Onko mahdollista syödä tyhjään vatsaan?

Kiiviä, kuten mitä tahansa muuta hedelmää, ei suositella nautittavaksi tyhjään vatsaan. Se voi pahentaa gastriittia ja lisätä mahan happamuutta. Kiivi on parasta syödä runsaan aterian jälkeen – se parantaa ruoansulatusta ja auttaa lievittämään ummetusta.

Hedelmiä kuorilla vai ilman?

Hedelmän karhea kuori sisältää enemmän ravinteita kuin hedelmäliha. Kuori tulee kuitenkin pestä huolellisesti ennen syömistä, sillä tuottajat usein käsittelevät sitä kemikaaleilla estääkseen hedelmien mätänemisen. Kaupasta ostettujen hedelmien kuoria ei suositella annettavaksi lapsille.

Missä muodossa sitä käytetään?

Kiivit syödään tuoreina ja niistä valmistetaan hilloja, mehuja ja sokeroituja hedelmiä. Voit ostaa kaupasta myös kuivattuja ja suolattuja kiivejä.

Mehussa

Tuorepuristettu mehu on vitamiinien ja kivennäisaineiden aarreaitta. Se säätelee verensokeritasoja, alentaa kolesterolia, parantaa veren koostumusta ja auttaa kehoa torjumaan infektioita. Mehun valmistus on hyvin yksinkertaista: kuori hedelmät, leikkaa ne paloiksi, soseuta ja siivilöi. Voit myös laittaa marjat mehulingon läpi.

Saatu mehu juodaan heti valmistuksen jälkeen. Useiden tuntien seistessä lämpimässä paikassa juoma menettää hyödylliset ominaisuutensa.

Sokeroituissa hedelmissä

Sokeroituihin hedelmiin lisätään usein sokeria. Terveille ihmisille tämä tuote voi olla vain hyödyllinen – se säilyttää suurimman osan ravintoaineista ja vain vesi haihtuu. Siirapissa keitetyt hedelmät ovat paljon terveellisempiä kuin karkit. Diabeetikkojen tulisi välttää sokerilla tai tomusokerilla päällystettyjä sokeroituja hedelmiä.

Kuivattuna ja kovettuneena

Kuivatut, kuivatut tai suolatut hedelmät sisältävät vitamiineja ja hyödyllisiä ravintoaineita ja niillä on lievästi laksatiivinen vaikutus. Kuivattu kiivi stimuloi aivotoimintaa, rauhoittaa hermoja, parantaa sydämen toimintaa ja alentaa huonoa kolesterolia. Kuivattuja hedelmiä voi lisätä puuroon, jogurttiin ja salaatteihin. 50 grammaa kuivattua kiiviä sisältää kuitenkin enemmän sokeria, vähemmän rasvaa ja 180 kilokaloria 30:n sijaan.

Tuoreena

Tuoreet hedelmät tarjoavat eniten hyötyjä. Kiivi sisältää enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit ja sitruunat. Se on välttämätön ruoka-aine vitamiininpuutoksen ehkäisemiseksi syksyllä ja talvella.

Vasta-aiheet ja haitat

On tärkeää muistaa, että kiivi on eksoottinen hedelmä, joka on epätavallinen venäläisille. Se voi aiheuttaa vakavia allergioita joillekin ihmisille. Tämän hedelmän antaminen pienille lapsille on erityisen vaarallista: se voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia, ruoansulatusongelmia ja jopa angioödeemaa.

Kiivin ylensyönti voi aiheuttaa ihottumaa, vatsavaivoja ja suun limakalvojen ärsytystä. Joillakin ihmisillä tämän marjan syöminen voi johtaa pahoinvointiin ja oksenteluun. Sitrushedelmille herkät ihmiset kärsivät usein kiiviallergioista. Kiivin syönti on vasta-aiheista ihmisille, joilla on haavaumia, korkea happamuuden omaava gastriitti tai munuaistulehdus.